Habitualment el nostre ritme de vida comporta un desgast físic i psicològic elevat, on l’estrès i les presses són els protagonistes. Per això, de vegades és necessari parar i atendre les nostres necessitats d’una manera més conscient a través, per exemple, de la relaxació.
La relaxació és un estat de consciència que ens aporta un profund descans, a el mateix temps que ens ajuda a equilibrar el metabolisme, el ritme cardíac i la respiració. La relaxació també ens allibera de possibles tensions, ja siguin musculars o psicològiques, que es van acumulant amb el pas el temps.
Són molts els beneficis que s’han trobat a la relaxació, com ara:
- Alleuja els dolors de cap, ja que redueix la tensió, l’atordiment, el bloqueig …
- Posa fi a l’insomni, ajudant a agafar el son.
- Redueix la pressió arterial i controla els problemes derivats de la hipertensió.
- Alleuja els dolors musculars, sobretot de l’esquena i coll.
- Ajuda a controlar les crisis d’angoixa.
- Redueix els nivells de colesterol.
- Redueix l’estrès general i contribueix a aconseguir el benestar propi i l’equilibri emocional.
- Alleuja els símptomes de l’ansietat, com palpitacions, nàusees, sudoració, por, marejos, etc.
- Ajuda a aturar pensaments rumiativos.
Actualment existeixen una àmplia varietat de tècniques de relaxació com poden ser la respiració abdominal, la relaxació progressiva, l’entrenament autogen, la relaxació mitjançant visualització, entre d’altres. També hi ha altres tècniques que han resultat útils per a moltes persones com poden ser el mindfulness, el ioga, el pilates o l’ús d’altres disciplines que treballen la relaxació a través del exercici corporal.
Tota persona pot dur a terme les tècniques de relaxació, sempre que no estigui contraindicat algun tipus d’exercici per a la seva salut. Si bé, hi ha alguns consells que podem tenir en compte si volem fer alguna tècnica de relaxació:
- Busquem un lloc tranquil i ens assegurem que no hi hagi interrupcions (que no soni el telèfon ni el timbre, que no vagin a obrir la porta, etc.)
- És recomanable buscar una superfície adequada on realitzar els exercicis, com pot ser a terra, un matalasset, el llit, etc.
- Cal buscar la posició que ens resulti més còmoda (asseguda, estirada, etc.)
- La temperatura de el lloc on anem a realitzar la relaxació ha de ser l’adequada, és a dir, ni de bon fred ni molta calor.
- La llum ha de ser suau, tènue, si pot ser en semipenombra, perquè no ens resulti molesta.
- La roba que utilitzem és recomanable que sigui còmoda i folgada, que no premi ni molesti.
- A l’iniciar els exercicis, tanquem els ulls per concentrar-nos millor en l’activitat que portarem a terme.
Hem de dedicar als exercicis el temps que sigui necessari; és fonamental per aconseguir el que esperem.
Recordem que hi ha tècniques diverses i variades, per tant, podem buscar la tècnica que més s’ajusti al nostre estil de vida i les nostres preferències. És important tenir en compte que, perquè una tècnica de relaxació funcioni, la haurem practicar a l’almenys durant un mes. Així com tenir present que si la tècnica que hem triat no ens funciona, per tant no ajuda a relaxar-nos, podem provar altres diferents.
Per tant, si trobem la tècnica que més s’adequa a nosaltres / es i la posem en pràctica durant un temps, podrem incorporar la relaxació com una part més de la nostra vida.
Si estàs interessat / da en aprendre tècniques de relaxació o no saps com dur-les a terme, pots contactar amb nosaltres. Reduir els nivells d’estrès i ansietat són necessaris per trobar un estat de benestar i poder portar un ritme de vida saludable.
