El Mindfulness o atenció plena s’ha definit de diferents maneres segons diferents autors. Bishop i els seus companys ho defineixen com: “Una forma d’atenció no elaborativa, que no jutja, centrada en el present, en la qual cada pensament, sentiment o sensació que apareix en el camp atencional és reconeguda i acceptada tal com és” (2004).
Es tracta d’una tècnica que té principis elementals en comú amb la meditació, encara que aquesta última neix en un context de tipus espiritual i consisteix en una pràctica contemplativa. El Mindfulness, d’altra banda, està desvinculat de creences religioses i filosofies de vida concretes i actualment s’ha mostrat científicament eficaç per a ajudar en problemes com els trastorns de conducta alimentària, trastorns d’ansietat, abús de substàncies, trastorns de personalitat, dolor, i estrès, entre altres. (Vásquez, 2016)
- Components del Mindfulness
- Atenció en l’aquí i l’ara: centrar-se en el moment present en lloc d’estar pendent del passat (rumiant) o del futur (expectatives, desitjos i temors)
- Intenció: Quan s’està meditant no s’ha de tractar d’aconseguir cap propòsit immediat, simplement cal participar amb consciència plena del que s’està fent.
- Ment oberta: Capacitat d’observar l’experiència sense interposar el filtre de les pròpies creences.
- Acceptació: Experimentar els esdeveniments plenament i sense defenses, tal com són, sense oposar resistència.
- Desfer-se: Consisteix en separar-se d’alguna cosa a la qual ens aferràvem. Res és per sempre, cal relacionar-se de forma més realista amb les coses.
- Alguns beneficis del Mindfulness
- Redueix l’estrès, ja que ens porta a un estat de tranquil·litat i claredat mental. No es realitzen judicis llavors no apareixen emocions negatives com poden ser les preocupacions.
- Potència la intel·ligència emocional, millorant la intel·ligència emocional a través de l’autoconsciència. El reconeixement de les emocions pot derivar en una gestió més adaptativa de les relacions interpersonals.
- Problemes de salut mental i problemes de salut. Són diversos els estudis que han mostrat que el Mindfulness és beneficiós per a diferents problemàtiques. El seu potencial no es redueix exclusivament al psicològic si no que també pot ajudar a millorar algunes condicions físiques com el dolor crònic o el càncer, facilitant la tolerància a les intervencions i reduint la simptomatologia comòrbida.
- Respecte als problemes psicològics, els trastorns de l’estat d’ànim són l’àrea més explorada i on millors resultats ha mostrat el Mindfulness per a reduir els símptomes de l’ansietat i depressió, observant-se en aquesta última que les recaigudes depressives la disminueixen.
- La capacitat de concentració s’afavoreix ja que a través de la concentració plena hem de concentrar-nos en una sola cosa.
- Ajuda a reduir l’insomni, amb suficient entrenament podem portar el nostre cos i ment a un estat de relaxació que beneficia a la qualitat i quantitat de la nostra son.
El Mindfulness és una tècnica sovint usada en teràpia que, amb l’ajuda d’un professional, es pot aprendre i aplicar per a millorar en general la qualitat de vida d’un mateix.
Xavi Ponseti
Col. Nº B-03138
Referències: Vásquez-Dextre, E. R. (2016). Mindfulness: Conceptos generales, psicoterapia y aplicaciones clínicas. Revista de Neuro-Psiquiatría, 79(1), 42-51.
